很少有人知道镁元素对我们的健康起到了多大的作用。镁对于人体的每一个功能和体内组织都十分重要，它支持着一个强健的免疫系统，能够有效防止与癌症相关的炎症，增强心脏健康，甚至可以降低人们心脏病发作的风险。哈佛大学的一项新的研究发现，每天摄入足量镁的人患糖尿病的风险比他人低33%左右;还有一些研究发现，镁元素有助于抑制抑郁症和偏头痛。但是，大多数医疗专家人们最好不要服用药物来补充镁元素，而是通过食补来达到最好的效果。下面就一一盘点8种富含镁的食物。

　　1.深绿色蔬菜

　　在营养界，深绿色的蔬菜扮演着超级食品的角色，为人们提供重要的维他命和矿物质以及其他许多健康益处。选择生的或者烹煮过的菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜等，你可以在摄入低卡路里的前提下补充足够的镁元素。

　　2.坚果和种子

　　有数据显示，仅仅半杯的南瓜子就可以为人们提供每日所需的镁元素的总量。具有类似功效的坚果还包括杏仁，葵花籽，腰果，松子等。在你的自制健康食谱中加入你喜欢的坚果，它会让你在饱腹的同时也摄入更多的镁。

　　3.鱼类

　　鱼肉除了含有大量的维生素D和欧米伽3脂肪酸，它们也能为你的菜单里添加较多的镁元素。例如野生鲑鱼，金枪鱼等。你可以保证每周至少吃一次鱼肉，对身体百益无一害。

　　4.大豆

　　大豆富含纤维，维生素，矿物质以及氨基酸。营养十分丰富。其他富含镁的豆类还包括黑豆，芸豆，鹰嘴豆，豌豆等。

　　5.鳄梨

　　鳄梨含有多种维生素，有益心脏的营养物质以及病疾挫败化合物。它可以说是人们生活里最有营养和多功能的自然补品之一。在你的午餐后吃几片鳄梨，你就能摄入日常需要的15%的镁元素了。

　　6.香蕉

　　香蕉可能会在富含有益心脏健康和骨强化钾方面更让人喜爱。但是一个中等大小的香蕉事实上还能够为人体提供32毫克的镁，以及维生素C和纤维。通常一只香蕉大约只有100卡路里的热量，因此女性也不必担心香蕉在补充镁元素的同时也会带来脂肪。此外，草莓，黑莓，柚子，无花果也能为人体补充一定的镁元素。

　　7.黑巧克力

　　如果你想为自己嗜好黑巧克力找另一个理由，那么告诉你，黑巧克力其实也能提供不少的镁元素。香甜的黑巧克力能够为人体提供至少24%的每日镁元素需求量，而其热量其实仅为145卡路里，它可以帮助降低人们的血压，改善血液循环并带动整体心脏的机能。

　　8.低脂酸奶

　　镁和钙制造出了美妙的健康二重奏。当你摄入足够的镁时，便也能够更好的吸收摄入的钙元素。这也就解释了为什么几乎所有的牛奶制品都含有较多的镁元素。例如，一杯脱脂的酸奶中就含有大约19毫克的矿物质(镁元素在内)。搭配一只新鲜的水果，营养健康的简单早餐就备好了。

 

 

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